Mi a jó alvás titka

Az alvás fázisok fontosak

A kipihentségünk min múlik tulajdonképpen? Azon, hogy az alvásunk milyen hosszú. Na és persze milyen minőségű? Ehhez fontos a jól kiválasztott matrac.

Éjszakai alvásunknak különféle fázisai vannak. Ezek a fázisok 90-120 percek ciklusokból állnak. A ciklusok 4-6 alkalommal váltják egymást éjszaka.

Az alváson belül 2 szakaszt különítünk el. Ez a REM és a nem REM alvási szakasz.  A REM angol kifejezés rövidítése. "Rapid Eve Movement".

Ami gyors szemmozgást jelent magyarul. A nem REM fázisnak további stádiumai vannak.  Az első stádium az ébrenlét és az alvás közti átmenet.

Ezt nevezzük szendergésnek. 5-10%-t teszi ki az alvásnak.

Ha egy jó párna van a fejünk alatt. Jöhet a második stádium. Izmok tónusa csökken, szemmozgások megszűnnek. Ez a felületes alvás. 

Ez az alvási idő 50%-t tölti ki általában. A harmadik fázis ismét 5-10%-t tesz ki. Ezt közép mély alvásnak nevezzük. Végül a negyedik fázis következik.

A mély alvás. Felnőttek esetében ez 15-20%-át alkotja az alvási időnek.

Gyermekeknél más a helyzet. Náluk ez a szakasz a leghosszabb. Ezért fontos a kényelmes kiságy. Az egészséges matrac és párna megléte.

Az idősek számára a legkevesebb ez a szakasz. Számukra a mély alvás sokkal kevesebb időt tölt ki.

Nekik pedig ezért van szükségük gyapjú ágyneműre. Ami az egészséges alvás biztosítéka

A jó alvás biztosítéka a rendszeresség

Mit is értünk ez alatt konkrétan? Pontosan azt, amit leírtunk. Mindig ugyanakkor feküdjünk le este. Na és persze mindig ugyanakkor keljünk is fel. Amennyiben lehetséges.

Így juthatunk el a minőségi alváshoz legkönnyebben. A legbiztosabb stratégia ez. Ha a szervezet szinkronba kerül. A természetes ébrenléti és alvási ciklussal.

Vagyis ha mindennap ugyanakkor fekszünk és kelünk. Így energikusabbnak és frissebbnek érezzük majd magunkat. Mintha különböző időszakokban tennénk meg ugyanezt.

Pláne ha más eszközök is segítenek az alvásban. Keressük meg az alvás szakértőjét mondjuk az interneten. Hasznos tanácsok mellett termékeikkel is segítenek.

Hiszen hiába fekszünk le időben. Ha nem jön álom a szemükre. Ha forgolódunk csak álmatlanul. Na de mivel lehet ezt megakadályozni? Azon kívül, hogy egészségesen élünk?

Egészségesen kell aludnunk is természetesen. Mert ha nyom az ágy. Ha hepehupás a matrac. Kényelmetlen a párna. Hogyan tudnánk a jó alvást elérni vajon?

Ezeket ki kell küszöbölni. Nemcsak nyugodt és csendes környezettel. De egy igazán komplett ágyneművel. Hiszen ki akar fájó derékkal ébredni?

Ki szereti, ha elzsibbadnak a végtagjai éjszaka? Vagy ha a nyaka reggel sajog? Mindezek elkerülhetőek. Ortopéd matracokkal és társaikkal természetesen.

A jó alvás titka tehát a megfelelő matrac kiválasztása?

Bizony sok álmatlan éjszakát megspórolunk vele. Ha a megfelelő matracot kiválasztjuk. Ez viszont alapos megfontolást igényel. Hiszen ez a választás nemcsak az alvás minőségét garantálja.

Hanem a gerincproblémák megelőzésében is szerepe van. Sőt a nyaki fájdalmak is kiválthatóak ezzel. Vagy a derékkal kapcsolatos betegségek.

Egy jó matrac és párna regenerálja a porckorongokat éjjel. Amit nappal leterheltünk. Ellazítja az izmokat is. Pláne ha egy megfelelő ágyráccsal is kombinálva van.

Ha mindezt beszereztük. Jöhet a pihentető alvás. Garantáltan élvezzük majd minden szakaszát. De ami a legfontosabb. Reggel frissen és üdén ébredünk majd!

Minek alapján válasszunk matracot?

Az első szempont milyen testhelyzetben alszunk? Alapvetően hason, háton vagy oldalt alvó minden ember. Tehát ezt is figyelembe kell venni. Oldalt alvás közben például.

Itt a cél a gerinc egyenesben maradása. Vagyis a váll és a medence süllyedése fontos. Van, akinek a keményebb matrac jön be. Ezen a téren.

De akadnak, akik a memóriahabos matracot részesítik előnyben. Ami átöleli a testet. Felveszi annak alakját és így kényelmes. De nemcsak kényelmes. Hanem egyben egészséges is.

Érdemes erre már a gyerekeknél is gondolni. Hiszen a jó alvás már akkor is garantálható. A gerincoszlop védelme pedig kiemelkedően fontos. Már a csecsemőkortól kezdve.

Legegyszerűbb persze a matracot tesztelni. Hiszen legalább három átaludt éjszaka után válik bizonyossá. Az, hogy jó-e a kiválasztott matrac? Ha pedig igen, ne habozzunk!

Jegyezzük meg a típusát. Ragaszkodjunk a bevált termékhez. Ma már szerencsére mód van a kipróbálásra is. Nemcsak a bemutatóteremre gondolunk.

Hanem otthon, saját ágyunkban is megtehetjük ezt. Nem kell attól félnünk, hogy rosszul választottunk.

Lehetőség van a matrac kicserélésére. Ugye nem is hangzik rosszul? Mindenkinek más a váll és medence szélessége. Más a súlya. Másképp érzik jól magukat az ízületei.

A csigolyák közötti porckorongjai. Nincs két egyforma ember. Tehát a matracok közt válogatni kell. Mindenkinek más lesz a megfelelő.

A kényelmes és főleg az egészséges. Szóval a jó alvás elérése nem is olyan egyszerű.

A jó alvás a párnától is függ?

Hogyan válasszunk párnát? Ez sem könnyű feladat. Nem is egyszerűen dönthető el. Itt szintén a testhelyzet a döntő. Oldalt fekvőknél a fejnek egyvonalban kell lennie a gerinccel.

Legalábbis ez az optimális. Beleszámítva a párna süppedését is természetesen. Számtalan lehetőség van. Szakember tanácsát kérjük ki. Amennyiben tanácstalanok lennénk.

Vannak párnák, amiknek állítható a magassága. Vagyis a töltelék kiszedhető. Vagy tehető még bele. Attól függően, hogy mi a kényelmes.

Vagy a gyapjúpárnák is kimondottan jótékony hatásúak. Gerinckímélő tulajdonságuknak köszönhetően például. A gyapjú ágyneműk az egészséges alvást biztosítják. Sőt a kipihent ébredéshez is hozzásegítenek.

De nemcsak pihenni jó egy ilyen párnán. Hanem az allergiás betegeknek is megoldást jelentenek. Mivel a poratkák nem telepedhetnek meg a felületükön. Sőt a bőrt is nyugtatják.

Tehát allergiások és asztmások is használhatják. A jó alvás elengedhetetlen. Akár beteg, akár egészséges valaki.

A kialvatlanság káros a szervezetre

A jó alvás tehát megoldható. Csak oda kell kicsit figyelnünk a részletekre. Rajtunk is múlik, hogyan pihenünk éjjel. A kialvatlanság napközben megbosszulja magát.

Megnövekszik az izomtónus. A fájdalomküszöb viszont jócskán lecsökken. A gerincbetegségek kialakulása sokszor az alváshiány következménye. A rossz alvás vezethet derékfájáshoz is.

A kialvatlanság akár depresszióhoz is vezethet. Valamint rengeteg egészségügyi problémát okozhat. Ezért fontos a jó alvás kialakítására törekedni. Ha valaki nem alszik jól.

Akkor sehol sem érzi jól magát. Biztosítsuk hát a jó alvás feltételeit. Megvannak az eszközök, amikkel képesek vagyunk ezt elérni.

Vegyünk kezünkbe a sorsunkat. De főleg az egészségünket.

Válasszunk magunknak jó matracot. Megfelelő ágyneműt. Ha mindezt megtettük. Nos, akkor nem kell tovább keresgélnünk. Megfejtettük a jó alvás titkát.

rz

Memóriahabos matracokról bővebb válogatást itt találhatsz

Kérdésed van?

Pánczélné Kovács Gabriella Matrac specialista