Az elaludt nyak hátterében mi állhat

Az elaludt nyak mitől van?

Alvás közben sokat forgolódunk. Ettől aztán természetellenes állásba kerül a nyakunk. Bizony ez nem tesz jót az ízületeknek. Sőt az izmoknak és a szalagoknak sem.

Akár hány éves is az ember. Ha nyugtalan alvók vagyunk. A sok helyezkedés miatt természetellenes helyzetbe kerül a fejünk.

Ez nemcsak kényelmetlen állapot. Ilyenkor történhet meg a baj. Vagyis, hogy elaludt nyakkal ébredünk. Ez bizony fájdalommal jár.

Szerencsére azonban ez a fájdalom 2-3 nap alatt elmúlik. Ha csak nem teszünk valamit ellene. Márpedig a nyakfájdalom nagyon kellemetlen. Itt jön képbe a jó matrac.

Ami támogatja a gerincoszlopot. Így a nyakfájdalomnak is kevesebb esélye marad. A Sleepy komfort matracok kimondottan erre jók. Gerinc bántalmak megakadályozására alkalmasak.

Így aztán a nyaki problémák is elkerülhetőek. Fontos a fej természetes alátámasztása éjjel.

Ha túl magas a párna előre dől a fej. Ha túl alacsony, akkor hátra. Egyik sem optimális a nyaknak. Így az elaludt nyak biztosan jelentkezik reggel. Egyensúlyt kell találni.

A gyapjú párnák például csak a fejet támasztják alá. Anélkül, hogy megemelnék a hátgerincet. Ez jó megoldás mindenképpen a nyaknak.

Mit lehet még tenni az elaludt nyak ellen?

Az elaludt nyak tehát nem egyszerű probléma. A pihentetés és jó párnák mellett vannak még teendők. Fontos a rendszeres mozgás. Ne tokosodjanak be az izmok.

Érdemes erősítő gyakorlatokat végezni. Melyek támogatják a nyakat és a hátat is. Valamint ellazítják az izmokat.

A nyak megtámasztásában mik játszanak szerepet? A váll, hát és a törzs izomzata is. Ezekre kell figyelmet fordítani elsősorban. Érdemes szakember segítségét kérni erre a feladatra.

Hetente legalább 2 alkalommal kell nyújtani. A hát és a nyak izomzatát is. Bár az elaludt nyak fájdalmakkal jár.

Talán úgy tűnik a mozdulatlanság jót tesz neki. Ilyenkor hajlamos mindenki inkább csak feküdni. Semmilyen mozgást sem végezni. Pedig ez a módszer nem vezet eredményre.

Ki kell mozgatni a nyaki izmokat, inakat. Sőt érdemes a mozgást megelőzésképen is alkalmazni.

Minél többet jár valaki mozogni. Minél aktívabb. Annál rugalmasabb lesz az izomzata. Így aztán kevésbé lesz hajlamos a nyak elalvására. Ami még fontos.

Kerülni kell a stressz, ha csak lehetséges. Ennek érdekében rendszeresen kell lazítani. A meditálás és a jóga sokat segíthet. A nyak ugyanis a stressztől könnyebben megfájdul.

Létezik párna, ami nyakfájdalom ellen jó?

Természetesen létezik párna, ami enyhíti a nyakfájdalmat. Oldja a feszültséget. Tehát az elaludt nyak ellenszereként is használható mondjuk.

Ilyen a Sleepy 3D Memory Párna is. Ez a legújabb fejlesztésű vánkos. Egyedülálló a maga nemében.

Ugyanis huzatát speciális 3D térhálós anyagból készítették. Már ami a szerkezetét illeti. Így tökéletes szellőzést biztosít.

Valamint komfortos és nyugodt alvást nyújt használójának. Igazi élmény ilyen párnán aludni.

Kényelmét a precíz formakövetéssel képes biztosítani. Vagyis felveszi a fej és a nyak formáját. Ezáltal tökéletes tartást eredményez minden alvási pozícióban.

A fej, gerinc és nyak alátámasztása egyedülállónak mondható. A nyaki izomzat teljes ellazulását segíti. Csökkenti a forgolódást éjjel.

Ezáltal természetesen a gerincbántalmak is mérséklődnek. Sőt az elaludt nyak szindróma sem alakulhat ki. Prémium minőségű párna. Igazi luxusnak számít extra tulajdonságai miatt.

Huzata könnyen levehet és mosható. Mindent tud, amit egy párnának tudnia kell.

Az elaludt nyak fájdalmai hogyan enyhíthetőek?

Vannak egyszerű és gyors módszerek. Amikkel gyorsan enyhíthetőek a kellemetlen tünetek. Otthon is könnyen alkalmazhatjuk ezeket baj esetén.

Ilyen például a hideg borogatás. A jegelés a nyakizmok gyulladását csökkenti. Ehhez speciális hideg-meleg gélpárnát is használhatunk.

Akár gyógyszertárakban beszerezhetjük ezeket. Akár otthon készíthetünk jegelés. Törölközőbe csavart fagyasztott zöldborsóból mondjuk.

Ezek pontosan idomulnak a fájó területhez. Egy-egy alkalommal 20 percig végezzük ezt a borogatást.

Ha a nyaki fájdalom huzamosabb ideje tart. Mondjuk több mint 12 órája. Tehát az elaludt nyak reggeltől estig nem javult. Szóba jöhet a meleg borogatás.

Ezt az érintett területen szintén 20 percig alkalmazzuk. Nyugtató és relaxáló hatása jelentkezni fog.

Az óvatos masszírozás is szóba jöhet. Ki hogy bírja elviselni a fájdalmat. A nyújtógyakorlatok is beválhatnak ebben az esetben. Felpezsdítik a vérkeringést.

A bemerevedett izmok lazaságát segítenek visszanyerni. Semmit ne erőltessünk! Fő a fokozatosság elve.

Megelőzés az elaludt nyakra

Ha gyakran ébredünk fájó, merev nyakkal. Cseréljük le párnánkat mondjuk! Számtalan lehetőség van a megelőzésre. Ennek egyik fő eszköze a megfelelő párna kiválasztása.

Aztán jöhet az alvási pozíció megváltoztatása. Bár éjszaka forgolódik mindenki. De amíg nem alszunk, változtassunk rajta.

Próbáljunk meg a hátunkon feküdni. Ez a legoptimálisabb testhelyzet. A legtöbb problémát a hason alvás okozza. De az oldalt fekvés is megterheli a nyakat és a gerincet.

Ezért oldalalvásnál tegyünk párnát a térdünk közé. Ezzel segíthetjük a nyak és a hát egy szintbe kerülését.

A memóriahabos párnák igen jótékony hatásúak. Mivel idomulnak a fejhez és a nyakhoz. Ezáltal biztos támasztékot is nyújtanak. Nem jó sem a túl puha párna.

De nem ideális a nagyon kemény sem. Ezek hozzájárulhatnak a reggeli elaludt nyak előfordulásához.

Napközben is fokozottan ügyeljünk nyakunkra. Ne legyünk sokáig ugyanabban a testhelyzetben. Álljunk fel a számítógép vagy a Tv elől gyakran.

Mozgassuk át vállunkat, nyakunkat. Végezzünk néhány nyújtógyakorlatot. Mindezek kellően megteszik hatásukat a megelőzés szempontjából.

A mobiltelefonok is okozhatnak nyaki fájdalmat

Bizony, ma már nem tudunk meglenni a mobilunk nélkül. Pedig ennek használata is okozhat gondokat.

Ha folyton előre hajtott fejjel SMS-t írunk vagy éppen Viberezünk. Ez egy megfeszített pozíció a nyaknak. Ha kímélni akarjuk, korlátozzuk használatukat

A nyak izmai könnyen elfáradnak. Ezért ügyelnünk kell a kímélésükre. Ne terheljük túl nyakunkat. Hiszen nagyon fontos testrészünk. Gondoljunk erre és kíméljük, óvjuk amennyire lehetséges.

rz

Memóriahabos matracokról bővebb válogatást itt találhatsz

Kérdésed van?

Pánczélné Kovács Gabriella Matrac specialista